Como diminuir os colaterias da cafeína

[Pedrocrow]

Boa tarde, galera!

Queria trocar uma ideia com quem, como eu, é mais sensível à cafeína e acaba sofrendo com os efeitos colaterais: ansiedade nas alturas, tremedeira, dificuldade de foco, hiperatividade e, em alguns casos, até crises de pânico. Quem já passou por isso sabe como é desesperador.

Eu sempre fui fã de café, mas quando exagero na dose, os efeitos colaterais batem forte. Então, resolvi pesquisar e testar alguns suplementos pra ver se conseguia amenizar isso.

Comecei há uns 4 dias tomando Teanina (200 mg) + Taurina (1000 mg), ambos da NOW, uma ou duas vezes por dia. E olha, já senti uma baita diferença! Estou bem mais calmo, alerta e focado. A combinação parece estar funcionando de verdade pra contrabalancear os picos da cafeína.

O único "problema" é que, como me sinto mais resistente, acabo exagerando no café pra testar os limites dos suplementos, e isso tá me dando um pouco de insônia.

Alguém mais já testou esses suplementos ou algo parecido? Já testaram alguma técnica (meditação, yoga, etc) pra contornar esses efeitos? Conta aí como foi

 

 

[eldermarco]

Eu acho que melhor remédio é respeitar os limites do próprio corpo. Por aqui eu também tenho problemas gastrointestinais quando exagero e, principalmente, se eu beber durante a noite. Coloquei esse limite para viver melhor. Do contrário, o café deixa de ser o mocinho para se tornar o vilão, o que não é bom.

[fcsouza]

Pessoal,

De quanto café ao dia estamos falando?
Tenho sintomas parecidos e outros piores, mas só bebo 1 espresso/dia.

[raphaelanjos1]

Eu tomo um espresso e um latte pela manha. Na parte da tarde tomo um espresso ou um latte. Não costumo passar de 3 espressos ao dia. A melhor dica que tenho: de preferencia consumir o café junto ou após se alimentar. Beba bastante agua e pratique atividade física (pode usar ate como pré-treino). Quando bate aquela vontade de um espressinho depois das 16-18h, utilizo cafés com baixa cafeína (Laurina ou Aramosa).  

[Pedrocrow]

1 hora atrás, eldermarco disse:

Eu acho que melhor remédio é respeitar os limites do próprio corpo. Por aqui eu também tenho problemas gastrointestinais quando exagero e, principalmente, se eu beber durante a noite. Coloquei esse limite para viver melhor. Do contrário, o café deixa de ser o mocinho para se tornar o vilão, o que não é bom.

Eu entendo, mas igual o fcsouza falou:

 

44 minutos atrás, fcsouza disse:

Pessoal,

De quanto café ao dia estamos falando?
Tenho sintomas parecidos e outros piores, mas só bebo 1 espresso/dia.

Apenas um espresso e já costuma sentir alguns colaterais. E realmente, um/dois espressos ou uns 300ml de coado já me dá alguns colaterais também, acima disso é certo que vou ter colaterais fortes. Então acho válido ter opções pra diminuir esses efeitos ruins e conseguir pelo menos tomar um ou dois espressos sem se preocupar e poder curtir a bebida e o lado bom da cafeína, que seria deixar mais alerta, animado, disposto.

 

20 minutos atrás, raphaelanjos1 disse:

Eu tomo um espresso e um latte pela manha. Na parte da tarde tomo um espresso ou um latte. Não costumo passar de 3 espressos ao dia. A melhor dica que tenho: de preferencia consumir o café junto ou após se alimentar. Beba bastante agua e pratique atividade física (pode usar ate como pré-treino). Quando bate aquela vontade de um espressinho depois das 16-18h, utilizo cafés com baixa cafeína (Laurina ou Aramosa).  

Perfeito. Me sinto bem melhor quando tomo bastante água e vou na academia gastar a energia. Mas já cheguei a ter crise de ansiedade quando tomei bastante café e fui fazer esteira. Tento me limitar em beber café até as 14h, depois disso, mesmo suplementando eu sofro com insônia. Com a teanina e a taurina eu sinto que melhorou 100%, até minha cognição e clareza mental melhoraram consideravelmente e só estou tomando a poucos dias. Acho que combinou muito bem com a cafeína. Não é atoa que a taurina tem em vários energéticos hoje em dia.

[valacomum]

Olá. 

Aqui mesmo no Fórum vale a pena dar uma lida nesta discussão:

 

 

Em tempo: não me parece sensato testar limites de substâncias que provocam alterações como essas trazidas por cafeína, taurina etc

Saudações!

[Fabio Lopes]

Normalmente eu consumo 3 ou 4 doses de café por dia, quase sempre filtrado ou prensa, vou no espresso ocasionalmente fora de casa e do trabalho. Notei que no passado o café chegava a me dar sono quando consumia à noite ou na madrugada, porém eu tinha um outro estilo de vida, muito sedentário e com péssima alimentação.

De uns tempos pra cá tenho notado que o café no final da tarde tem me atrapalhado um pouco a dormir e causa certa irritabilidade no humor, o que me tem feito evitar nesses horários. Ademais, concordo com o @eldermarco, é preciso conhecer os limites do corpo e respeitá-lo, para viver com equilíbrio e desfrutar de tudo o que mais gostamos - e café está incluído nisso.

[Marcão]

Amigos, não sou nenhum especialista no assunto, mas acredito que a diferença entre o remédio e o veneno é a dose, nunca tive problema com cafeína, mas já tive com ansiedade, e quando tive problema com isso o jeito foi diminuir um pouco a quantidade, eu costumava fazer uns 2 a 3 espressos no dia com doses de 18g +/-, até melhorar da ansiedade tentei reduzir pra um espresso single com dose de no máximo 11g, aí tirava um espresso de uns 30ml ou um ristretto quando queria tomar o segundo, o jeito foi fazer isso até melhorar da ansiedade, agora que passou, voltei com a dose normal, mas o jeito é ouvir seu organismo e não ignorar os sinais.

A cafeína é solúvel em água, então quanto mais tempo o café ficar exposto a água, maior vai ser a quantidade de cafeína, tem alguns métodos que favorecem isso e é bom evitar, como a prensa francesa, pois a quantidade de cafeína é bem maior justamente por causa disso.

A quem prefira os descafeinados, eu sinceramente não curto muito, prefiro diminuir a dose mas tomar o café normal.

[Cicero lima]

Então, tenho tido problemas com café há alguns meses e baixei bastante a dose que tomava. Que era de 3 a 4 espressos dia - de 18g de pó cada. Eventualmente tomava filtrados.

O que acontece é que a meia vida do café no organismo é de 6 a 8h, então, pra qualquer um, não é recomendados cafés depois da 14h. Leio muita gente falando que café não atrapalha o sono deles, mas o argumento costuma ser bastante enviesado e pobre em evidências científicas.

A grosso modo a cafeína influencia no ciclo do Trifosfato de Adenosina - que por sua vez tem influência em nosso clico circadiano -, porque trifosfato de transforma em adenosina. E essa adenosina é um depressor do sistema nervoso. Ao longo do dia o trifosfato se transforma em adenosina e diz pro nosso corpo que é hora de descansar/relaxar/dormir.

A cafeína age nesses receptores - da adenosina -, impedindo o correto funcionamento desse ciclo. Porque ela se ligado aos receptores e corta a necessidade de relaxamento que é comum ao longo do dia. Esse relaxamento e necessário porque é por ele que sentimos que precisamos dormir. E como o ciclo do sonos varia entre REM, S1, S2, S3... sendo s3 o sono mais profundo, a cafeína impede que o indivíduo chegue a fase mais profundo e tenha a reparação/processamento/reprocessamento do estímulos do dia, que necessário para que tenha uma vida plenamente saudável.

Óbvio que a sensibilidade muda, o peso de cada indivíduo e seus hábitos muda o impacto da cafeína no corpo, mas a cafeína é uma droga que causa dependência e tem efeito estimulante em todos, alguns mais, outros menos. Em indivíduos com maior tendência à ansiedade e que possuem outros "marcadores" presentes no dia a dia como estressores ou potencializadores de ansiedade. Isso vai se evidenciar em padrões de comportamento ansioso. E não adianta achar que você não sofre nada disso até você fazer o desmame, reintroduzir a cafeína e verificar a sua influência.

Quando fiz o desmame senti uma grande diferença, isso porque geneticamente não tenho sensibilidade à cafeína. Mas sempre fui ansioso.

Espero que tenha ajudado e que tenha ficado claro o que tentei explicar.

[Luke S]

Tomo 2 espressos (2x16-18g) pela manhã e 2 espressos no final da tarde, sempre acompanhados de leite e frutas (normalmente bato 300ml de leite e 300g de alguma fruta com whey no liquidificador nessas refeições) e sinto que ajuda a fazer a cafeína não bater mal.

[limaorsa]

On 8/5/2025 at 9:24 PM, Pedrocrow said:

Boa tarde, galera!

Queria trocar uma ideia com quem, como eu, é mais sensível à cafeína e acaba sofrendo com os efeitos colaterais: ansiedade nas alturas, tremedeira, dificuldade de foco, hiperatividade e, em alguns casos, até crises de pânico. Quem já passou por isso sabe como é desesperador.

Eu sempre fui fã de café, mas quando exagero na dose, os efeitos colaterais batem forte. Então, resolvi pesquisar e testar alguns suplementos pra ver se conseguia amenizar isso.

Comecei há uns 4 dias tomando Teanina (200 mg) + Taurina (1000 mg), ambos da NOW, uma ou duas vezes por dia. E olha, já senti uma baita diferença! Estou bem mais calmo, alerta e focado. A combinação parece estar funcionando de verdade pra contrabalancear os picos da cafeína.

O único "problema" é que, como me sinto mais resistente, acabo exagerando no café pra testar os limites dos suplementos, e isso tá me dando um pouco de insônia.

Alguém mais já testou esses suplementos ou algo parecido? Já testaram alguma técnica (meditação, yoga, etc) pra contornar esses efeitos? Conta aí como foi

Manter esse equilíbrio entre alerta e tranquilidade é o segredo para a melhor performance, e é por isso que baixar o mostbet apk se torna tão prático, pois ele oferece uma interface ágil e sem interrupções que permite focar no que realmente importa com total fluidez.

 Além da taurina, você já tentou usar alguma técnica de respiração, tipo a 4-7-8, pra baixar o batimento quando sente que passou do ponto? Isso deve ajudar

[Marcão]

Amigo, tive problema com ansiedade mas não foi por causa do café, em todo caso, o que ajuda mesmo é um equilíbrio, tentar medir o quanto está tomando, e o horário também, hoje eu tomo 2 vezes no dia, uma xícara de espresso pela manhã e um coado a tarde, está tranquilo a dose pra mim, agora se tomar mais a noite sei que pode atrapalhar um pouco o sono, então prefiro deixar pro outro dia.
Sobre o café, acho que o ideal é você medir o quanto está consumindo primeiro, se for uma dose ok, precisa ver se a ansiedade não está vindo de outro lado, agora se estiver passando um pouco a dose, aí o jeito é diminuir mesmo, mas pra diminuir primeiro precisa encontrar o que seria uma dose ok pra você.

[lzrcc]

Eu evito tomar depois das 18h, não me tira o sono, entretanto atrapalha. 

O café arábica já possui menos cafeína naturalmente.
O Laurina é uma opção com menos cafeína ainda, entretanto mais difícil de encontrar a venda. Conversando com um produtor do Sul de Minas no fim do ano passado, ele me explicou que é uma especie de baixa produtividade por hectare. Então, é menos atrativa para produzir.

Como alternativa já comprei descafeinados interessantes. Não gosto muito na verdade, mas é uma opção para não exagerar na cafeína.